간헐적 단식 16:8, 18:6, 5:2 비교 – 초보자·여성·직장인을 위한 다이어트 가이드
식단보다 "시간"을 조절하는 시대! 🌙 최근 다이어트 트렌드에서 빠질 수 없는 간헐적 단식. 특히 직장인과 여성, 다이어트 초보자들에게 효과적이라는 이유로 꾸준히 인기인데요. 이번 포스팅에서는 가장 대표적인 16:8, 18:6, 5:2 단식법을 비교하고, 누구에게 어떤 방식이 잘 맞을지 가이드해드릴게요!
"하루의 일상을 바꾸는 것만으로 몸이 달라진다. 시간의 마법, 간헐적 단식."
✅ 1. 16:8 단식법 – 입문자에게 추천!
하루 중 16시간을 공복 상태로 유지하고, 나머지 8시간 동안만 식사를 하는 방식입니다. 예를 들어, 오전 10시부터 오후 6시까지 식사를 하고, 그 외 시간에는 물, 차, 블랙커피만 섭취합니다.
- 추천 대상: 초보자, 규칙적인 출퇴근을 하는 직장인
- 장점: 소화 부담이 줄어들고, 비교적 실천이 쉬움
- 단점: 아침 식사 생략이 힘든 사람에겐 적응 필요
✅ 2. 18:6 단식법 – 체지방 감량에 더 초점을!
조금 더 강도 높은 간헐적 단식 방식으로, 18시간의 공복 + 6시간의 식사 타임을 갖습니다. 예: 12시~6시 식사 후 단식 유지.
- 추천 대상: 체지방 감량을 빠르게 원하는 중급자
- 장점: 인슐린 감수성 개선, 복부지방 감소 효과
- 단점: 공복 시간이 길어 처음엔 피로감 유발 가능
✅ 3. 5:2 단식법 – 주간 루틴 조절에 유리!
하루 단위가 아닌 일주일 기준으로 5일은 일반 식사, 2일은 칼로리를 500~600kcal로 제한하는 방식입니다.
- 추천 대상: 주말에 약속이 많은 직장인, 변화를 주고 싶은 다이어터
- 장점: 유연한 스케줄 조절, 체지방 감소
- 단점: 단식일에 폭식을 유도할 가능성 있음
📊 간헐적 단식 방식 비교 표
| 방식 | 식사 시간 | 단식 시간 | 추천 대상 |
|---|---|---|---|
| 16:8 | 8시간 | 16시간 | 초보자, 직장인 |
| 18:6 | 6시간 | 18시간 | 중급자, 체지방 감량 목적 |
| 5:2 | 일반식 5일 / 제한식 2일 | 주간 조절형 | 유연한 루틴 선호자 |
🎯 어떤 방식이 나에게 맞을까?
▶ 아침을 꼭 먹어야 한다면 → 5:2
▶ 출퇴근이 일정한 직장인이라면 → 16:8
▶ 체지방 감량이 급하다면 → 18:6
내 몸과 라이프스타일에 맞는 루틴을 찾아가는 게 가장 중요해요. 단식을 하더라도 영양 밸런스는 꼭 챙겨야 한다는 점, 잊지 마세요!
※ 본 콘텐츠는 일반 정보 제공을 위한 것이며, 개인의 건강 상태에 따라 전문가의 상담이 필요할 수 있습니다.
