건강식단3 6월 14일 혈당일지 - 찹쌀떡의 반전, 회냉면의 함정 🍡 찹쌀떡과 회냉면, 그 달콤함 뒤에 숨은 혈당 급등기 (6월 14일 혈당일지)※ 이 기록은 바로잰 Fit CGM 기반 개인 혈당 측정 일지입니다.음식 반응은 개인의 대사 상태 및 섭취량에 따라 달라질 수 있습니다.📅 오늘의 혈당 측정공복 혈당 (오전 7시): 91mg/dL아침 (찹쌀떡 1개): 151mg/dL점심 (회냉면): 212mg/dL저녁 (찹쌀떡 1개): 129mg/dL🍡 찹쌀떡은 왜 혈당을 급상승시켰을까?쫀득한 식감이 매력적인 찹쌀떡은 고당지수(GI) 식품으로,찹쌀 + 단팥소조합은 단순당 + 전분을 한꺼번에 섭취하는 구조입니다.특히 공복 상태에서 찹쌀떡을 섭취하면 췌장이 급하게 인슐린을 분비해야 해 혈당이 급격히 상승하는 결과로 이어집니다.찹쌀의 GI: 약 87 (흰쌀보다 높음!)단팥의 .. 2025. 6. 15. “이러니 살 안 찌지” 신애라 아침 식단과 식후 산책의 건강 비밀 신애라, 건강한 아침 식사 후 산책 루틴 공개!배우 신애라(56)가 자신의 인스타그램을 통해 건강한 아침 식단과 식후 산책 근황을 공개해 화제를 모으고 있습니다. 그녀는 남편 차인표와 함께 산책을 즐기는 모습도 함께 전하며, 많은 이들에게 건강한 라이프스타일의 영감을 주고 있습니다.건강한 아침 식단, 뱃살을 막고 혈당 조절까지!신애라가 공개한 아침 식단에는 직접 만든 음식들이 담겼습니다. 주재료는 어머님이 농사지은 채소들과 소량의 과일, 다양한 견과류, 그리고 버터·설탕 없이 만든 통밀빵이었으며, 올리브오일을 듬뿍 사용해 건강함을 더했습니다.✔ 통밀빵이 좋은 이유혈당지수가 낮아 식후 혈당 급상승을 막음나트륨 함량이 낮아 건강한 빵으로 적합식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 지속✔ 견과류의 건강 효과단백질 함.. 2025. 6. 9. 40대 이후 신진대사 올리는 식습관으로 건강관리하는 방법 신진대사 올리는 식습관 | 40대 이후 체중조절과 건강관리의 핵심나이가 들면서 점차 살이 쉽게 찌고, 예전보다 몸이 무겁게 느껴진다고 말하는 이들이 많습니다. 이는 단순히 활동량의 감소 때문만이 아니라, 신진대사(Basal Metabolic Rate)의 자연스러운 저하와도 밀접한 관련이 있습니다.신진대사는 우리 몸이 에너지를 만들고 소비하는 생리적인 작용 전반을 의미합니다. 즉, 우리가 가만히 있을 때도 살아 있는 데 필요한 최소한의 에너지를 쓰는 것, 바로 그것이 신진대사의 힘입니다.✅ 왜 신진대사 관리가 중요한가?특히 40세 전후부터는 호르몬 변화와 근육량 감소 등의 요인으로 대사율이 떨어지기 시작합니다. 이로 인해 이전과 똑같은 생활 습관을 유지하더라도 체중이 증가하고 피로가 쉽게 누적되며, 대사 .. 2025. 5. 7. 이전 1 다음
