비타민D 제대로 알고 섭취하기
비타민D 제대로 섭취하기 (흡수율, 갱년기, 햇빛, 음식)갱년기 이후, 많은 여성들이 골다공증과 근육 약화, 피로감 등을 경험합니다. 이 모든 증상에 깊이 관여하는 영양소 중 하나가 바로 '비타민D'입니다.뼈 건강뿐 아니라 면역력, 기분 안정, 수면에도 영향을 미치기 때문에, 중년기 이후에는 필수로 챙겨야 할 ‘생활 필수 비타민’이라고 해도 과언이 아니죠.이번 글에서는 비타민D의 역할부터 흡수율을 높이는 섭취법까지, 갱년기 여성에게 꼭 필요한 정보를 정리해드립니다.비타민D가 중요한 이유 – 뼈, 근육, 기분까지비타민D는 칼슘 흡수를 도와 골밀도를 유지하고, 근육 감소를 예방하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 갱년기 여성은 호르몬 변화로 인해 뼈가 약해지고, 칼슘이 잘 흡수되지 않아 골다공증 위험이 급격히 ..
2025. 5. 16.
지중해식 식단을 추천합니다. (지중해식, 항산화, 영양소)
갱년기 증상별 식단 구성법 (지중해식, 항산화, 영양소)갱년기는 여성의 삶에서 자연스럽게 찾아오는 전환기이지만, 그에 따라 다양한 신체적·정신적 변화를 겪게 됩니다. 특히 여성호르몬의 급격한 변화는 안면홍조, 수면장애, 골밀도 감소, 근육 약화 등 다양한 증상을 유발하죠. 이러한 시기에는 단순한 약물 처방보다도 일상 속 건강한 습관이 중요한데, 그 중심에 '식단'이 있습니다. 전 세계적으로 건강식단의 표본으로 꼽히는 지중해식 식단(Mediterranean Diet)은 갱년기 여성에게 꼭 필요한 영양소를 풍부하게 담고 있으며, 특히 항산화 성분과 오메가3, 비타민 및 미네랄이 풍부해 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.안면홍조와 열감 완화 – 항산화 중심 식단갱년기의 대표 증상 중 하나는 갑작스러운 열..
2025. 5. 15.
자궁근종 총정리 | 증상, 원인, 치료법까지 알아보기
자궁근종 총정리 | 증상부터 원인, 치료까지 완벽 가이드자궁근종(Uterine Fibroids)은 가임기 여성 2명 중 1명이 경험할 만큼 흔한 질환입니다. 생명을 위협하지는 않지만,생리통, 월경과다, 빈혈등 여성의 삶의 질에 큰 영향을 주는 불청객dlqslek.. 이 글에서는 자궁근종의 정의부터 종류, 증상, 원인, 진단, 치료 방법, 폐경기와의 관계까지 총정리해드립니다.자궁근종에 대한 정보를 정리하게 된 계기는,최근 주변에서 자궁근종으로 인해 치료나 수술을 받는 사례가 점차 늘어나고 있기 때문입니다.자궁근종은 흔한 질환이지만, 정기적인 검사와 적절한 추적 관찰이 이루어지지 않으면심각한 합병증이나 수술적 처치가 필요한 상황으로 이어질 수 있습니다.따라서 여성이라면 누구나 정기적인 산부인과 검진을 통해 ..
2025. 5. 12.
[갱년기 시리즈 3] 폐경과 호르몬 치료(HRT) | 완경, 내 몸에 일어나는 진짜 변화들
갱년기 시리즈 ③ 폐경과 호르몬 치료(HRT) | 완경, 내 몸에 일어나는 진짜 변화들폐경(완경)은 단지 생리가 멈추는 일이 아닙니다.신체, 감정, 삶의 패턴이 함께 변화하는 여성의 중요한 전환기입니다.이번 편에서는 폐경의 기준, 내 몸에 일어나는 변화, 호르몬 치료(HRT)의 찬반, 그리고 자연스러운 대안까지 총정리해드립니다.1. 폐경과 완경의 정의폐경(Menopause): 마지막 생리 이후 12개월 이상 생리가 없는 상태완경: 여성 생식 기능이 완전히 멈추는 생물학적 사건경과 시간: 보통 45~55세 사이에 자연 폐경이 발생📍 폐경 전후 주요 변화생리 주기 불규칙 → 소량 출혈 → 중단안면홍조, 불면, 감정기복, 질건조뼈 손실 증가, 심혈관 질환 위험 ↑2. 호르몬 치료(HRT)란?HRT는 Horm..
2025. 5. 12.
[갱년기 시리즈 1 ] 안면홍조 & 땀폭발, 나만 그런 줄 알았어?
🌿 갱년기를 맞을 준비자세주변에서 폐경기가 다가오며 불안감, 걱정, 낯선 변화에 대한 두려움을 나누는 분들이 점점 늘고 있습니다.아직은 먼 일 같아도, 언젠가 내게도 찾아올 시기. 미리 알고, 이해하고, 준비한다면 조금이라도 덜 힘들고, 덜 외로운 변화를 만들어갈 수 있겠죠.그래서 시작합니다.희루핏의 갱년기 시리즈.단순히 증상을 나열하는 데서 그치지 않고, 감정과 신체, 루틴과 식단까지 함께 정리해 지혜롭게 나이 들어가는 준비 루틴을 나눠보려 합니다.안면홍조 & 땀폭발갑자기 얼굴이 뜨겁게 달아오르고, 속에서 열이 치밀어 오르며 땀이 줄줄 흐르는 경험... 이런 증상은 많은 중년 여성들이 겪는 갱년기 대표 증상입니다. 생리 주기가 불규칙해지거나, 폐경 전후에 이런 증상이 나타나기 시작하면서 일상에 불편을..
2025. 5. 9.
건강검진 필수항목 & 여성 추천 검사 리스트
건강검진 필수항목 & 여성 추천 검사 리스트건강검진은 단순히 형식적으로 받는 것이 아니라, 현재 내 몸의 상태를 정확히 파악하고 미래의 건강을 설계하기 위한 시작점입니다. 특히 여성의 경우 생애 주기별로 다양한 신체 변화를 겪기 때문에, 일반적인 항목 외에도 여성에게 맞춤화된 검사항목을 챙기는 것이 중요합니다.1. 건강검진에서 꼭 포함되어야 할 필수 항목 설명검사 항목설명혈압 측정고혈압은 초기 자각증상이 거의 없지만 심혈관 질환, 뇌졸중의 주요 원인이 됩니다. 매년 측정해야 합니다.혈액 검사공복 혈당, 콜레스테롤, 간기능, 신장기능 등을 통해 당뇨, 고지혈증, 간질환 등 전신 상태를 확인할 수 있습니다.소변 검사단백뇨, 혈뇨, 감염 여부를 확인하며 신장 건강이나 당뇨 합병증 조기 진단에 유용합니다.흉부 ..
2025. 5. 8.
