저탄고지3 키토제닉 다이어트란? 저탄고지 식단으로 e다이어트 시작하기 키토제닉 다이어트란? 저탄고지 식단으로 e다이어트 시작하기🥑 “밥, 빵, 면 끊고도 행복할 수 있을까?”그 질문의 답을 찾고 있다면, 바로 키토제닉 다이어트의 세계로 입장할 시간이에요! 요즘 핫한 e다이어트 트렌드 속에서도 빠질 수 없는 저탄고지(Keto, LCHF), 재밌고 감성 넘치게 알려드릴게요 🍳💡 키토제닉 다이어트의 원리키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)는 탄수화물을 극적으로 줄이고 지방을 늘려, 몸이 ‘케토시스(ketosis)’ 상태에 진입하도록 유도하는 식단이에요. 당 대신 지방을 에너지원으로 쓰는 거죠! 지방이 연소되며 ‘케톤체’가 생성되고, 이게 뇌와 몸의 새로운 연료가 되는 원리랍니다.탄수화물: 하루 20~50g 이하지방: 총 섭취 열량의 70% 이상단백질: 나머지 20.. 2025. 6. 13. 2025년 6월 12일 | 혈당일지 📊 2025년 6월 12일 | 혈당일지“식사는 일상의 리듬, 혈당은 몸의 멜로디.” 오늘도 나를 기록하며, 건강한 리듬을 만들어간다.📌 혈당 측정 결과공복 혈당 : 103 mg/dL아침 (잡곡밥, 미역국, 열무김치) : 191 mg/dL점심 (물냉면) : 220 mg/dL저녁 (파스타, 샐러드, 연어회, 과일) : 144 mg/dL🍽 식사 구성 & 분석✅ 아침잡곡밥 + 미역국 + 열무김치 구성. 전통 한식 스타일이라 건강해 보이지만, 잡곡밥은 혈당을 꽤 올리는 편! 91pt 상승 → 식사량과 밥의 종류(백미/잡곡 비율)에 따라 영향 클 수 있음.⚠️ 점심물냉면 단독 구성. 냉면 면발은 탄수화물 위주 + 차가운 액체와 함께라 흡수 속도 빨라 혈당 급등. 공복 대비 117pt 상승! 최근 냉면 반응 중.. 2025. 6. 13. 방탄커피·방탄코코아 다이어트: 원리, 체중감량 효과, 공복 혈당과의 관계 방탄커피·방탄코코아 다이어트: 원리, 체중감량 효과, 공복 혈당과의 관계“공복은 비워내는 시간이 아니라, 나를 채우는 시간이다.”— 지방을 품은 한 잔의 커피, 당신의 새로운 아침🧈 방탄커피·방탄코코아란?방탄커피(Bulletproof Coffee)는 유기농 원두에 무염버터와 MCT 오일을 섞어 만든 고지방 저탄수 음료입니다. 방탄코코아는 커피 대신 무가당 코코아 파우더를 베이스로 해요. 두 음료 모두 지방을 주요 에너지원으로 전환해 공복 유지 + 인슐린 반응 억제 + 지방 연소 촉진 효과를 기대할 수 있어요.🔥 체중감량 효과, 과연 진짜일까?포만감 상승: 버터와 MCT 오일은 공복감을 줄이고, 식욕을 억제해 하루 섭취 열량을 낮추는 데 도움을 줍니다.지방 연소 유도: MCT는 빠르게 케톤체로 전환돼 .. 2025. 6. 12. 이전 1 다음
