📊 2025년 6월 12일 | 혈당일지
“식사는 일상의 리듬, 혈당은 몸의 멜로디.” 오늘도 나를 기록하며, 건강한 리듬을 만들어간다.
📌 혈당 측정 결과
- 공복 혈당 : 103 mg/dL
- 아침 (잡곡밥, 미역국, 열무김치) : 191 mg/dL
- 점심 (물냉면) : 220 mg/dL
- 저녁 (파스타, 샐러드, 연어회, 과일) : 144 mg/dL
🍽 식사 구성 & 분석
✅ 아침
잡곡밥 + 미역국 + 열무김치 구성. 전통 한식 스타일이라 건강해 보이지만, 잡곡밥은 혈당을 꽤 올리는 편! 91pt 상승 →
식사량과 밥의 종류(백미/잡곡 비율)에 따라 영향 클 수 있음.
⚠️ 점심
물냉면 단독 구성. 냉면 면발은 탄수화물 위주 + 차가운 액체와 함께라 흡수 속도 빨라 혈당 급등. 공복 대비 117pt 상승!
최근 냉면 반응 중 가장 높은 수치 📈
🌿 저녁
파스타(탄수화물) + 샐러드(섬유질) + 연어회(단백질) + 과일(당분) 구성. 다양한 영양소가 섞여있어 소화 속도 분산되며,
점심 대비 혈당 반응 낮음. 탄수화물 포함 식사로는 반응이 꽤 안정적임 😌
📝 한줄 메모
✔ 냉면은 정말 혈당 킹… 여름철이지만 주의! ✔ 아침의 잡곡밥도 양이나 반찬 구성에 따라 크게 오를 수 있음.
✔ 저녁처럼 여러 영양소를 섞어 먹으면 혈당 변화 완화 가능성 있음.
📈 혈당 변화 그래프
※ 이 기록은 바로잰 Fit CGM 기반 개인 혈당 측정 일지입니다. 음식 반응은 개인의 대사 상태 및 섭취량에 따라 달라질 수 있습니다.
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