6월 11일 혈당일지: 낫또, 잡곡밥, 그리고 아이스크림의 유혹
“달콤한 한 입이 내 몸 속 수치를 바꾸지만,
내 기록은 나를 더 단단하게 만든다.”
— 희루의 혈당일지
🩺 오늘의 공복혈당
✔ 107mg/dL
최근 며칠간 110대였던 공복혈당에서 **살짝 안정적인 수치로 회복**! 물 마시기, 스트레스 조절 루틴이 효과를 본 걸까? 👏
🥗 점심식사 & 혈당반응
✔ 식사내용: 양배추, 김치, 토마토, 잡곡 볶음밥 + 낫또 + 수란
✔ 식후혈당: 146mg/dL
단백질과 섬유질이 풍부한 **낫또와 수란**, 그리고 저항성 전분이 많은 **잡곡밥**의 조합! 하지만 토마토와 김치의 당분, 볶음밥의 탄수 비율이 살짝 높았던 걸까? 전체적으로는 **혈당 상승폭이 완만한 편**이라 안정적으로 보이기도 해. 😌
🍨 저녁식사(?) & 혈당반응
✔ 식사내용: 아이스크림
✔ 식후혈당: 144mg/dL
오늘의 유혹템, 아이스크림 등장! 단독 섭취였지만 혈당은 140대 중반까지 상승. 단당류 특유의 빠른 흡수가 원인! 이 수치는 앞으로 식사 후 후식으로 먹을 경우, 상승폭이 더 커질 수 있다는 경고등이다.
📊 하루 혈당 요약표
| 시간대 | 식사 내용 | 혈당 (mg/dL) |
|---|---|---|
| 공복 | 없음 | 107 |
| 점심 | 양배추, 김치, 토마토, 잡곡 볶음밥, 낫또, 수란 | 146 |
| 저녁 | 아이스크림 | 144 |
📝 건강 코멘트
- ✅ 공복혈당 107mg/dL은 양호! 건강한 루틴 지속!
- 🥦 점심은 영양균형이 좋았지만 탄수량은 조절 필요
- 🍦 아이스크림만으로도 혈당이 140대라면, 후식 시 더 주의!
※ 이 기록은 바로잰 Fit CGM 기반 개인 혈당 측정 일지입니다. 음식 반응은 개인의 대사 상태 및 섭취량에 따라 달라질 수 있습니다.
