혈당스파이크6 6월 15일 혈당일지 | 1차 센서 종료 & 2차 부착 📆 6월 15일 혈당일지 | 1차 센서 종료 & 2차 부착💡 오늘은 1차 연속혈당측정기(CGM) 종료일이자, 2차 센서 부착일이에요.총 15일간의 기록을 마무리하며, 새로운 시작을 알리는 전환점!📊 혈당 측정 요약공복 혈당: 104 mg/dL아침: 계란 1개 → 122 mg/dL점심: 가지치즈구이, 꽈리고추구이, 닭고기 빠에야 → 125 mg/dL저녁: 아구찜, 감자전, 아이스아메리카노 → 190 mg/dL🥗 식단 리뷰아침: 단백질 중심의 간단한 식사로 혈당이 안정적!점심: 가지와 꽈리고추 등 채소 기반 반찬, 쌀이 포함된 빠에야로 적당한 반응저녁: 감자전 + 아구찜 + 아메리카노 조합은 혈당 상승 요인이 다수 포함 🍠 감자전은 GI가 높은 감자 + 기름 조리로 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.. 2025. 6. 16. 6월 14일 혈당일지 - 찹쌀떡의 반전, 회냉면의 함정 🍡 찹쌀떡과 회냉면, 그 달콤함 뒤에 숨은 혈당 급등기 (6월 14일 혈당일지)※ 이 기록은 바로잰 Fit CGM 기반 개인 혈당 측정 일지입니다.음식 반응은 개인의 대사 상태 및 섭취량에 따라 달라질 수 있습니다.📅 오늘의 혈당 측정공복 혈당 (오전 7시): 91mg/dL아침 (찹쌀떡 1개): 151mg/dL점심 (회냉면): 212mg/dL저녁 (찹쌀떡 1개): 129mg/dL🍡 찹쌀떡은 왜 혈당을 급상승시켰을까?쫀득한 식감이 매력적인 찹쌀떡은 고당지수(GI) 식품으로,찹쌀 + 단팥소조합은 단순당 + 전분을 한꺼번에 섭취하는 구조입니다.특히 공복 상태에서 찹쌀떡을 섭취하면 췌장이 급하게 인슐린을 분비해야 해 혈당이 급격히 상승하는 결과로 이어집니다.찹쌀의 GI: 약 87 (흰쌀보다 높음!)단팥의 .. 2025. 6. 15. 만둣국이 이렇게 혈당을 올릴 줄이야 | 혈당일지 9일차 📆 2025년 6월 9일 | 바로잰 Fit 혈당일지 9일차🌅 오늘의 공복혈당 (07:00 기준)공복혈당: 119 mg/dL (경계 이상)🍽 오늘의 식사 & 혈당 반응시간식사 내용혈당 수치반응10:30만둣국169 mg/dL📈 단일식사 → 당질 집중 상승18:30만둣국 (반복)178 mg/dL📈 혈당 회복 전 재자극📊 오늘의 혈당 분석공복혈당이119 mg/dL로 시작한 하루. 따뜻한 위로가 필요했던 날, 희루는 두 끼 모두 만둣국을 선택했어요. 하지만 169 → 178mg/dL, 혈당은 잔잔하지 않았습니다. 국물 속의 밀가루, 고기소, 쌀국물 조합이 은근히 혈당 스파이크를 유도했기 때문입니다.🥟 만둣국이 혈당을 올리는 이유① 만두피: 밀가루 기반 + 얇아도 쌓이면 많음② 당면, 고기소: 속재료에.. 2025. 6. 10. 2025년 6월 5일 | 바로잰 Fit 혈당일지 5일차 📆 2025년 6월 5일 | 바로잰 Fit 혈당일지 5일차🌅 오늘의 공복혈당 (07:00 기준)공복혈당: 103 mg/dL (안정권)🍽 오늘의 식사 & 혈당 반응10:30 (아침)단백질 음료 (더:단백 초코)별다른 변화 없음✅ 저당 고단백, 안정적 시작13:00 (점심)떡볶이 + 삶은 달걀214 mg/dL🚨 고혈당 알림, 예상 밖 급등19:00 (저녁)삼겹살 + 구운 바게트 한 조각142 mg/dL🥩 단백질 중심 식사로 회복 시도📊 오늘의 혈당 분석아침엔 단백질 음료(더:단백 초코)로 가볍게 시작하여 혈당 변화 없이 안정적이었지만, 점심에 먹은 떡볶이가 혈당을214 mg/dL까지 끌어올리며 급상승 반응을 보였습니다. 저녁은 삼겹살과 소량의 탄수화물로 구성하여 비교적 안정적으로 마무리되었어요.?.. 2025. 6. 6. 혈당 스파이크를 막는 간식 7가지를 추천합니다! 당 떨어질 때 먹는 건강한 간식갑자기 당이 떨어질 때, 달달한 초콜릿부터 찾으셨나요?하지만 이런 순간의 선택이 혈당 스파이크(blood sugar spike)를 유발할 수 있습니다.오늘은 혈당을 급격하게 올리지 않으면서도 포만감과 에너지를 줄 수 있는 건강한 간식 리스트를 소개합니다.1. 삶은 달걀단백질은 혈당을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.삶은 달걀은 GI지수가 0에 가까운 고단백 식품으로, 혈당을 거의 올리지 않으면서도 든든한 간식입니다.한 개당 약 70~80kcal로 부담도 적고, 간편하게 휴대할 수도 있다.2. 무가당 그릭요거트 + 견과류당이 첨가되지 않은 플레인 그릭요거트는 단백질과 프로바이오틱스를 공급해주며,혈당을 천천히 올려주는 건강한 간식입니다.여기에 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과.. 2025. 5. 5. 요즘 뜨는 혈당측정기 | 혈당관리 루틴 만들기 with CGM 혈당측정기혈당관리, 이제는 직접 눈으로 확인하는 시대!최근 건강에 관심이 많은 30~50대 사이에서 혈당체크기 사용이 늘고 있습니다.특히 패치형 연속혈당측정기(CGM, Continuous Glucose Monitoring)는식후 혈당 스파이크를 실시간으로 확인할 수 있어 큰 주목을 받고 있습니다.1. 왜 혈당을 직접 체크해야 할까?혈당은 하루에도 수차례 오르락내리락합니다.이 변화가 너무 크면 피로, 졸림, 폭식 유도 등 혈당 스파이크 증상이 생깁니다.반복될 경우 인슐린 저항성 증가와 당뇨 전단계로 이어질 수 있죠.그래서! 식후 혈당이 얼마나 오르는지 직접 확인해보는 것이 중요합니다.데이터가 있어야 내 몸에 맞는 루틴을 설계할 수 있답니다.2. 혈당은 언제, 어떻게 측정할까?기본은 식전/식후 1시간, 2시.. 2025. 5. 4. 이전 1 다음
