생리 전 증상 완화를 위한 식단과 운동 루틴
매달 반복되는 생리 전, 몸과 마음이 내 것이 아닌 듯한 느낌. 배는 더부룩하고, 감정은 롤러코스터를 타며, 일상이 쉽게 무너져버리곤 하죠. PMS(월경전 증후군)이나 PMDD(월경전 불쾌장애)는 여성의 삶의 질을 위협할 수 있는 중요한 건강 신호입니다.
오늘은 그 시기를 조금 더 부드럽게 보낼 수 있도록, 생리 전 증상 완화에 도움되는 식습관과 몸을 풀어주는 움직임들을 소개합니다.
🍽 생리 전, 무엇을 먹느냐가 기분을 바꿔줍니다
1. 감정 조절을 돕는 식단 습관
- 복합탄수화물 (현미, 귀리, 고구마) → 혈당 안정
- 단백질 & 섬유질 (두부, 생선, 브로콜리) → 포만감과 기분 안정
- 카페인·정제당 줄이기 → 불안감과 부종 완화
2. 생리 전 추천 식품
| 음식 | 효과 |
|---|---|
| 바나나 | 세로토닌 생성 ↑, 기분 안정 |
| 시금치 | 철분 보충, 피로감 완화 |
| 아몬드 | 마그네슘 → 근육 이완과 기분 완화 |
| 연어 | 오메가-3 → 염증 완화, 우울감 조절 |
🏃 생리 전 추천 운동법 & 몸을 위한 부드러운 움직임
1. 격렬한 운동보다 ‘부드러운 활동’이 좋아요
- 요가, 필라테스 → 복부 긴장 완화, 혈류 순환
- 걷기 → 가벼운 리듬감이 우울감 해소에 도움
- 명상 또는 숨쉬기 운동 → 감정 안정, 불안 완화
2. 추천 움직임 습관 스케줄
| 요일 | 활동 | 포인트 |
|---|---|---|
| 월 | 20분 걷기 + 복부 스트레칭 | 긴장 이완 |
| 화 | 요가 + 아로마테라피 | 불안감 완화 |
| 수 | 홈트(10분) + 명상 | 우울감 해소 |
| 목 | 하체 스트레칭 + 반신욕 | 순환 개선 |
| 금~주말 | 자연 속 산책 + 따뜻한 차 | 감정 진정 |
💬 감정을 위한 작은 습관도 중요해요
- 감정 일기 쓰기
- 빛 줄이기 + 수면 루틴 유지
- 디지털 디톡스 1시간
“생리 전, 나의 기분은 나의 책임이 아니다. 그러나 나를 돌보는 선택은, 분명 나로부터 시작된다.”
※ 이 콘텐츠는 정보 제공 목적이며, 증상이 심하거나 일상생활이 어렵다면 전문의 상담을 권장합니다.
