‘침묵의 살인자’ 골다공증의 역습…여성의 뼈, 50세부터 무너진다
“넘어졌는데, 뼈가 부러졌다.” 단순한 골절로 끝나는 일이 아닙니다. 침묵 속에 다가오는 뼈 건강의 위기, 지금 점검해야 합니다.
여성의 94%가 골다공증 환자? 남성보다 15배 많은 이유
중년 여성에게 골다공증은 결코 남의 이야기가 아닙니다. 특히 폐경기 이후 여성 호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하며 뼈 건강이 빠르게 무너집니다. 서울의료원 산부인과 황인철 주임 과장은 “골다공증은 특별한 증상 없이 조용히 진행되어 골절로 발견되는 경우가 많다”며, 중년 여성이라면 미리미리 대비하는 것이 중요하다고 강조합니다.
📍 무료 골밀도 검사, 반드시 챙겨야 할 시기
2024년 기준, 여성은 54세, 60세, 66세에 총 3번의 무료 골밀도 검사를 받을 수 있습니다. T-Score 수치로 골밀도 상태를 확인할 수 있으며,
- 1.0 이상: 정상
- -1.0 ~ -2.5: 골감소증
- -2.5 이하: 골다공증
위험군(조기 폐경, 흡연·음주 습관, 과도한 다이어트 경험 등)에 속하는 분이라면 이 검사 절대 놓치지 마세요.
📌 꼭 기억하세요!
- 여성의 94%가 골다공증 환자, 남성보다 15배 높음
- 50세 이후 폐경기 여성, 에스트로겐 감소로 뼈 손실 급증
- 54세·60세·66세 여성은 국가 무료 골밀도 검사 필수
- 벽 밀기, 걷기, 계단 오르기 등 뼈에 자극 주는 운동 권장
- 사골국보다는 비타민D가 효과적! → 달걀, 고등어, 표고버섯 꼭 챙기기
💪 뼈 건강을 위한 운동, 어렵지 않아요
뼈는 자극을 받아야 강해지는 조직입니다. 벽 밀기, 계단 오르기, 플랭크, 걷기 등 일상적인 움직임만으로도 도움이 됩니다. 하지만 주의사항도 있습니다. 처음부터 무리한 등산이나 고중량 웨이트 트레이닝은 관절에 무리를 줄 수 있으니, 가벼운 자극부터 천천히 시작하세요.
🍳 사골보다 비타민D! 뼈에 진짜 좋은 음식은?
사골이나 도가니탕은 뼈 건강에 좋을 것 같지만, 의학적으로 입증된 효능은 부족합니다. 오히려 인 성분이 칼슘 배출을 유도할 수 있어 주의가 필요합니다. 대신 다음과 같은 식품을 추천드립니다:
- 비타민D: 달걀노른자, 표고버섯, 고등어, 연어
- 칼슘: 멸치, 브로콜리, 두부, 치즈, 우유
또한 하루 15~20분 정도 햇볕 쬐기도 비타민D 흡수에 도움이 됩니다 ☀️
🔎 골다공증, 이렇게 예방하세요!
- 정기적인 골밀도 검사 받기 (특히 54·60·66세)
- 일상 속 뼈 자극 운동 실천하기 (걷기, 계단 오르기 등)
- 칼슘 & 비타민D 식품 적극 섭취하기
작은 습관들이 모여 중년 이후의 삶의 질을 결정짓습니다. 지금, 뼈 건강을 위한 루틴을 만들어 보세요.
