우울증 자가진단 테스트 – 나의 마음 상태, 지금 어떤가요?
혹시 요즘 나도 모르게 기분이 가라앉고, 일상이 무기력하게 느껴지나요?
우울증은 누구에게나 찾아올 수 있는 감정의 질병이며, 조기 발견과 대처가 가장 중요합니다. 아래의 테스트는 보건복지부 및 정신건강의학 전문가들이 제시한 문항을 기반으로 한 자가 우울증 체크리스트입니다.
"우울함은 나약함이 아니라, 도움이 필요한 신호입니다."
✅ 테스트 방법
아래 9개의 문항을 읽고, 최근 2주 동안 얼마나 자주 그러했는지를 체크해주세요.
각 문항에 대해 아래와 같이 점수를 매깁니다.
- 전혀 아니다 : 0점
- 며칠 동안 그랬다 : 1점
- 일주일 이상 그랬다 : 2점
- 거의 매일 그랬다 : 3점
📝 우울증 자가진단 문항
- 일상적인 일에 흥미나 즐거움이 거의 없다.
- 기분이 가라앉거나 우울하며 절망적인 느낌이 든다.
- 잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 잔다.
- 피곤하고 기운이 없다.
- 식욕이 줄거나 과식하게 된다.
- 자신이 실패자처럼 느껴지거나 자신이나 가족을 실망시켰다고 생각한다.
- 신문 읽기나 TV 시청 등 집중하는 데 어려움이 있다.
- 다른 사람들이 눈치챌 정도로 느리거나 지나치게 초조하다.
- 살고 싶지 않다는 생각을 한다.
📊 결과 해석
각 문항의 점수를 합산한 총점에 따라 다음과 같이 판단할 수 있습니다.
- 0~4점: 정상 범위
- 5~9점: 가벼운 우울감 (스트레스 관리 필요)
- 10~14점: 중등도 우울 (전문가 상담 권장)
- 15~19점: 중증도 우울 (적극적인 심리치료 필요)
- 20점 이상: 심한 우울증 가능성 (전문기관 방문 강력 권장)
💡 참고 및 주의사항
- 이 테스트는 전문 진단이 아니며, 자기 점검용으로 활용해주세요.
- 항상 우울하거나 자해, 자살 충동이 느껴질 경우 즉시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
- 정신건강 상담전화: 1577-0199 (24시간 운영)
※ 본 콘텐츠는 정보 제공용이며, 개인의 상태에 따라 다르게 해석될 수 있습니다. 정확한 진단 및 치료는 정신건강의학과 전문의와 상의하세요.
