📆 2025년 6월 2일 | 바로잰 Fit 혈당일지 2일차
🌞 오늘의 시작
- 기상 시간: 07:30 AM
- 기분 상태: 😊 상쾌한 시작이었지만, 혈당을 보고 깜짝!
🍽 오늘의 식사 기록 & 혈당 반응
| 시간 | 식사 내용 | 혈당 수치 | 반응 |
|---|---|---|---|
| 08:00 (아침) | 바나나 1개 (공복) | 160 mg/dL | ⚠️ 예상보다 급격한 상승 |
| 13:00 (점심) | 갈매기살만 섭취 (밥 없이) | 116 mg/dL | 🥩 단백질 식사로 안정적 |
| 19:00 (저녁) | 삼겹살 | 130 mg/dL | 📉 혈당 변동 폭 낮음 |
📊 오늘의 혈당 분석
오늘 가장 눈에 띄는 변화는 아침 공복에 먹은 바나나 1개였습니다. 단지 바나나 하나였을 뿐인데, 혈당이
160 mg/dL
까지 올라갔다는 건 꽤 인상적인 데이터였어요. 반면, 점심과 저녁엔 고기 위주의 식단을 선택하면서 혈당은 비교적 안정적으로 유지됐습니다.
🍌 공복 바나나, 왜 이렇게 혈당을 올렸을까?
- ① 공복 상태의 흡수 속도: 위에 아무것도 없는 상태에서 섭취된 단당류 과일은 빠르게 소화되고 혈당으로 흡수돼 급격한 상승을 유도합니다.
- ② 바나나의 당 지수 (GI): 잘 익은 바나나는 당 지수(GI)가 60~70으로 높고, 특히 갈변이 시작된 바나나는 더 빠르게 혈당을 올릴 수 있습니다.
- ③ 단독 섭취의 한계: 식이섬유, 단백질, 지방 없이 바나나만 먹으면 혈당을 완충해 줄 요소가 없어 급격한 혈당 변화로 이어집니다.
🥩 단백질 위주의 점심·저녁이 안정적이었던 이유
- ① 단백질 중심 식사: 갈매기살과 삼겹살 모두 탄수화물 없이 단백질과 지방이 주된 영양소입니다.
- ② 탄수화물 생략: 밥을 생략함으로써 혈당 상승 요인이 줄어든 것도 핵심 포인트였습니다.
- ③ 포만감 지속: 지방과 단백질이 주는 포만감은 혈당 스파이크를 줄이는 데 유리합니다.
💡 오늘의 인사이트
건강하다고 여긴 바나나도 타이밍과 조합에 따라 혈당에 미치는 영향이 이렇게 클 줄은 몰랐다. 공복에는 과일보다 단백질이나 견과류처럼 혈당을 안정시킬 수 있는 음식을 먼저 섭취해보는 걸 내일 아침 루틴으로 넣어보자. 데이터가 쌓일수록, 내 몸의 사용설명서가 완성되어간다.
※ 본 기록은 바로잰 Fit 연속혈당측정기(CGM)를 활용해 측정한 데이터 기반입니다. 개인에 따라 혈당 반응은 다를 수 있으며, 본 정보는 참고용입니다.
