📆 2025년 6월 5일 | 바로잰 Fit 혈당일지 5일차
🌅 오늘의 공복혈당 (07:00 기준)
- 공복혈당: 103 mg/dL (안정권)
🍽 오늘의 식사 & 혈당 반응
| 10:30 (아침) | 단백질 음료 (더:단백 초코) | 별다른 변화 없음 | ✅ 저당 고단백, 안정적 시작 |
| 13:00 (점심) | 떡볶이 + 삶은 달걀 | 214 mg/dL | 🚨 고혈당 알림, 예상 밖 급등 |
| 19:00 (저녁) | 삼겹살 + 구운 바게트 한 조각 | 142 mg/dL | 🥩 단백질 중심 식사로 회복 시도 |
📊 오늘의 혈당 분석
아침엔 단백질 음료(더:단백 초코)로 가볍게 시작하여 혈당 변화 없이 안정적이었지만, 점심에 먹은 떡볶이가 혈당을
214 mg/dL
까지 끌어올리며 급상승 반응을 보였습니다. 저녁은 삼겹살과 소량의 탄수화물로 구성하여 비교적 안정적으로 마무리되었어요.
🌶 떡볶이가 혈당을 급등시키는 이유
- ① 쌀떡 + 양념: 정제된 탄수화물 + 설탕/물엿이 조합된 고GI 음식
- ② 양념 흡수력: 떡이 양념을 머금으면 당류 함량이 배가됨
- ③ 단백질 부족: 단백질 없이 탄수화물 위주로만 섭취 시 혈당이 급상승
🥓 삼겹살 식사의 안정적 반응 이유
- ① 고단백 중심: 탄수화물이 적고 포만감이 높음
- ② 식이섬유 미포함이지만: 탄수 비중이 낮아 혈당 스파이크 없음
- ③ 천천히 섭취: 씹는 시간이 긴 식사는 혈당 흡수 속도를 낮춰줌
💬 오늘의 인용문
🍘 맛있다는 건 참을 수 없는 매력이고, 떡볶이는 그중 최고다. 하지만 내 혈당 그래프는 말해준다. 오늘 내가 너무 맛있게 먹었다는 것을.
※ 본 기록은 바로잰 Fit 연속혈당측정기(CGM)를 기반으로 작성되었으며, 혈당 반응은 개인차가 있습니다. 식단 조절의 참고자료로 활용하세요.
