중강도운동1 하루 몇 분, 주당 몇 번 걷기? 심장 건강에 좋은 걷기 루틴 총정리 하루 30분, 주 5일 걷기만 해도 심장 건강 UP! 하루 30분, 주 5일 빠르게 걷기 = 주 150분 중강도 유산소 운동!또는 하루 15분, 주 5일 빠른 걷기나 달리기로 고강도 유산소 75분을 채워도 OK!1. 걷기 운동의 건강 효과는?걷기는 심혈관계 건강에 매우 효과적인 운동으로, 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절하며 혈관 내피 기능을 향상시킵니다. 하루 21분만 걸어도 심혈관질환 위험이 약 30% 감소한다는 연구도 있습니다. 엔돌핀 분비를 촉진해 스트레스 해소와 정신 건강에도 긍정적 영향을 미쳐요.2. 정확히 얼마나 걸어야 할까?하루 30분 빠르게 걷기, 주 5일 = 총 150분 중강도 유산소하루 15분 빠른 걷기/달리기, 주 5일 = 총 75분 고강도 유산소여건이 어렵다면 5~10분씩 나눠.. 2025. 6. 10. 이전 1 다음
