📆 2025년 6월 10일 | 바로잰 Fit 혈당일지 10일차
🌅 오늘의 공복혈당 (07:00 기준)
- 공복혈당: 116 mg/dL (경계선 진입 직전)
🍽 오늘의 식사 & 혈당 반응
| 시간 | 식사 내용 | 혈당 수치 | 반응 |
|---|---|---|---|
| 08:30 | 수란 | 129 mg/dL | 🥚 단백질 단독식, 완만한 상승 |
| 13:00 | 틸라피아 + 양배추, 김치, 토마토 + 잡곡볶음밥 | 179 mg/dL | 📈 탄수 + 단백 혼합, 상승폭 있음 |
| 16:00 | 아이스 아메리카노 | 123 mg/dL | 🧊 무당 커피, 안정 유지 |
| 19:30 | 소고기 + 채소 | 141 mg/dL | 🥩 저탄고단, 완만한 상승 |
📊 오늘의 혈당 분석
오늘은 전체적으로 단백질 중심 식사로 구성되어 전반적인 혈당 흐름이
낮은 상승폭
을 유지했어요. 특히 아침 수란 → 점심 틸라피아+잡곡 구성은 밸런스는 좋았지만 밥 양이 많았을 경우 혈당에 영향을 준 듯해요. 저녁 소고기 + 채소 조합은 단백질과 식이섬유의 조화로 안정된 마무리였습니다.
🍚 틸라피아 + 잡곡볶음밥의 혈당포인트
- ① 틸라피아: 저지방 고단백 → 혈당 상승 완충
- ② 잡곡볶음밥: 현미/퀴노아여도 탄수량 과하면 영향 있음
- ③ 양념 or 기름 사용: 볶음 방식이 혈당 흡수 속도에 영향 줄 수 있음
🥩 저녁 소고기 식사의 안정 이유
- ① 단백질 중심: 탄수 거의 없음 → 혈당 안정적
- ② 채소 동반: 식이섬유로 흡수 속도 조절
- ③ 저녁 시간대: 활동 후 섭취로 혈당 정체 구간 피함
💬 오늘의 인용문
하루는 숫자로 보이고, 숫자는 나의 습관을 보여준다. 그 습관은 식탁 위의 선택들로부터 조용히, 그러나 분명히 나타난다.
※ 이 기록은 바로잰 Fit CGM 기반 개인 혈당 측정 일지입니다. 음식 반응은 개인의 대사 상태 및 섭취량에 따라 달라질 수 있습니다.
