📆 2025년 6월 3일 | 바로잰 Fit 혈당일지 3일차
🌤 오늘의 컨디션
- 기상 시간: 08:10 AM
- 기분 상태: 😅 짬뽕 먹고 혈당 확인하다가 현실 멘붕
🍽 오늘의 식사 & 혈당 반응
| 시간 | 식사 내용 | 혈당 수치 | 반응 |
|---|---|---|---|
| 12:40 (점심) | 해물짬뽕 | 226 mg/dL | 🚨 고지혈당! 중식 파워 |
| 19:00 (저녁) | 물만두 (7개) | 227 mg/dL | 📈 탄수화물 반복 노출 |
📊 오늘의 혈당 분석
오늘은 짬뽕과 물만두라는 중식 콤보로 식단이 구성되었습니다. 결과는?
혈당이 두 끼 모두 220mg/dL 이상
으로 급등하며 명확한 메시지를 주었어요. **"중식은 당을 부르는 음식이다"**라는 말을 체감한 하루였습니다.
🍜 중식이 혈당을 빠르게 올리는 이유
- ① 고탄수화물 면 요리: 짬뽕 면은 정제된 밀가루로 구성되어 있어 당지수(GI)가 매우 높음. 국물까지 함께 섭취하면 소화 속도 증가 + 염분 부하도 혈당 상승을 유발합니다.
- ② 양념과 전분: 짬뽕 국물이나 물만두 소스엔 설탕, 전분, 액상과당이 숨어 있어 단맛을 인지하지 못하고 혈당은 급등하는 상황이 발생할 수 있어요.
- ③ 기름진 조리 방식: 볶음·튀김 베이스의 중식은 지방과 탄수화물의 조합으로 혈당 상승 지속 시간을 늘릴 수 있습니다.
🧠 오늘의 인사이트
맛있으면 0칼로리라 했던가... 하지만 오늘은 숫자가 정확하게 보여줬다. 중식은 ‘맛+탄수+숨은 당’ 3종 세트라는 걸. 앞으로 중식을 먹게 될 땐, 면 양 조절 + 식전 단백질 + 식후 산책을 꼭 함께 해야겠다.
💬 간단한 팁: 중식 먹을 때 혈당을 덜 올리려면?
- 🥬 식사 전 나물, 샐러드, 계란 등 단백질+식이섬유 먼저
- 🥄 면은 국물 없이 건면 위주로, 절반만
- 🚶 식후 20~30분 산책으로 포도당 소비
※ 본 기록은 바로잰 Fit 연속혈당측정기(CGM)를 기반으로 측정한 수치이며, 식단과 반응은 개인마다 다를 수 있습니다.
