📆 2025년 6월 6일 | 바로잰 Fit 혈당일지 6일차
🌅 오늘의 공복혈당 (07:00 기준)
- 공복혈당: 107 mg/dL (조금 높은 안정권)
🍽 식사 & 혈당 반응
| 시간 | 식사 내용 | 혈당 수치 | 반응 |
|---|---|---|---|
| 12:30 (점심) | 낫또, 양배추/김치/토마토 볶음 + 잡곡밥 | 161 mg/dL | 🥗 균형식이나 밥 양 영향 有 |
| 18:40 (저녁) | 더:단백 초코 (단백질 음료) | 136 mg/dL | ✅ 단백질만 섭취 후 안정적 유지 |
📊 오늘의 혈당 분석
아침 공복혈당 107mg/dL로 살짝 경계에 가까운 수치로 시작한 하루. 점심엔 낫또, 볶은 채소, 잡곡밥을 조합하여 건강한 구성이었지만
161 mg/dL
까지 상승했어요. 이는 잡곡밥의 양이나 섭취 속도, 김치 양념 영향도 포함될 수 있어요. 저녁은 단백질 음료(더단백 초코) 하나로 간단하게 마무리하면서 혈당도 136 mg/dL로 안정적인 곡선을 유지했습니다.
🥢 낫또&잡곡볶음밥의 혈당포인트
- ① 낫또: 발효단백질 + 식이섬유로 혈당 안정 도움
- ② 잡곡밥: 현미·렌틸·콩 포함이더라도 밥 양이 많으면 혈당 영향 가능
- ③ 김치/토마토 볶음: 염분과 당류 소량 포함되어 있어 함께 고려
탄수화물은 줄이기보다 채우는 방법을 바꾸는 것. 낫또와 콩, 그리고 잡곡은 혈당과 나 사이의 균형점이 된다.
🥤 단백질 음료로 마무리한 이유
- ① 소화 부담 없이 단백질 보충
- ② 저녁 시간 혈당 안정 유도
- ③ 단맛이 있음에도 설탕 1g 미만 → 혈당 영향 적음
💬 오늘의 인용문
오늘의 식탁은 조용한 실험실이었다. 나의 선택 하나가 숫자로 돌아오는 놀라운 하루.
※ 이 기록은 바로잰 Fit CGM을 통한 개인 건강관찰 기록이며, 식단 반응은 사람마다 다를 수 있습니다. 기록은 나를 알기 위한 출발입니다.
