📆 2025년 6월 7일 | 바로잰 Fit 혈당일지 7일차
🌅 오늘의 공복혈당 (07:00 기준)
- 공복혈당: 108 mg/dL (경계권 유지)
🍽 여행 중 식사 & 혈당 반응
| 시간 | 식사 내용 | 혈당 수치 | 반응 |
|---|---|---|---|
| 09:00 | 김밥 | 194 mg/dL | ⚠️ 급격한 상승 시작 |
| 14:00 | 김밥 + 아이스 아메리카노 | 243 mg/dL | 🚨 최고치 기록, 혈당 스파이크 |
| 17:30 | 김밥 + 샌드위치 반쪽 | 182 mg/dL | 📈 혈당 여전히 높게 유지 |
| 19:30 | 양갈비 + 삼겹살 + 목살 + 와인 | 168 mg/dL | 🥩 상대적으로 낮은 반응 |
📊 오늘의 혈당 분석
여행지에서 다양한 음식을 즐긴 하루였고, 특히 김밥을 세 차례 이상 섭취하며
최고 혈당 243 mg/dL
까지 급등한 날이었습니다. 반면, 저녁에 고기 중심 식사를 하며 혈당은 비교적 안정적이었어요.
🍙 김밥이 혈당을 급격히 올리는 이유
- ① 흰쌀밥: 정제된 탄수화물로 당지수(GI) 매우 높음
- ② 소량 단백질 + 다량 탄수: 단백질보다 밥이 주를 이뤄 혈당 완충 작용 부족
- ③ 반복 섭취: 동일한 고탄수 음식을 반복적으로 섭취 → 혈당 회복 전에 재상승
- ④ 샌드위치 추가: 정제 탄수화물이 또 더해져 복합 탄수+당 누적 효과
🥩 고기 식사의 혈당 안정 이유
- ① 탄수화물 없음: 양갈비·삼겹살·목살 모두 단백질 + 지방 중심
- ② 포만감 지속: 식후 포도당 흡수 속도 지연으로 혈당 급상승 억제
- ③ 와인 소량: 저탄 음주일 경우 혈당에 큰 영향 없음 (과하지 않을 경우)
💬 오늘의 인용문
오늘은 여행이었고, 함께 먹는 즐거움이 우선이었다. 하지만 내 몸은 정직하다. 한 조각의 김밥이 수치로 남는다.
※ 본 기록은 바로잰 Fit 연속혈당측정기(CGM) 기반으로 측정된 개인 데이터입니다. 혈당 반응은 식사 구성과 개인의 대사 상태에 따라 다를 수 있습니다.
