중장년식단1 40대 이후 단백질, 얼마나 어떻게 먹어야 할까? | 중장년 단백질 섭취 가이드 40대 이후 단백질, 얼마나 어떻게 먹어야 할까?단백질은 나이 들수록 더 중요한 영양소! 40대가 넘어가면 신체가 느리게 변합니다. 근육은 줄고 살은 붙고, 면역력도 점점 약해지죠. 이런 변화에 핵심적인 역할을 하는 영양소가 바로 단백질이에요.1. 왜 나이 들면 단백질이 빠질까?노화는 우리 몸의 단백질 활용 능력을 떨어뜨려요. 전문가들은 이를 ‘아나볼릭 저항성’이라고 부르는데요, 나이가 들면 같은 양의 단백질을 먹어도 근육 합성에 활용되는 비율이 줄어듭니다. 활동량도 줄고 식사량도 줄면서 자연스럽게 단백질 섭취량이 부족해지는 거죠.2. 단백질이 부족하면 나타나는 문제들근육량 감소와 기초대사량 저하 → 쉽게 살이 찌고 체력이 떨어짐면역력 약화 → 감기, 염증 등에 더 잘 걸림피부·머리카락·손톱 건강 저하부.. 2025. 5. 30. 이전 1 다음
