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건강 루틴25

백일해 증상 총정리｜성인도 안심할 수 없는 기침병, 예방접종이 답이다 백일해(Pertussis) 증상부터 예방접종까지: 놓치면 안 되는 핵심 가이드“기침이 멈추지 않을 때, ‘흠, 감기겠지’ 하고 넘기면 안 돼요.”– 희루의 건강 일지에서1. 백일해란 무엇인가?백일해는 Bordetella pertussis 라는 세균에 의해 발생하는 급성 호흡기 감염질환입니다. 감염자에게 나타나는 특징적인 기침 발작과 더불어, 특히 영유아나 면역력이 약한 사람에게는 매우 위험성이 높아요.2. 증상의 흐름 및 특징백일해의 증상은 일반 감기처럼 시작되지만, 시간이 지나면서 특유의 ‘발작적 기침’ 양상으로 진행됩니다. 잠복기는 약 4~21일이며, 세 단계로 구분되어 진행돼요.▫ 카타르기(초기) 단계콧물, 재채기, 경미한 기침, 결막염 등의 상기도감염 증상이 나타남이 시기가 전염력이 가장 강해요... 2025. 10. 27.
황반변성 2023년 여름종종 글자나 사물이 마치 포토샵에서 블러 효과를 준듯심하게 흐릿해 보이는 현상이 있었다.40대 중반, 웹디자이너로 노안이 시작됐다는 얘기쯤은자연스럽게 받아들일 수 있겠노라 다짐을 하고시력검사 겸 안경처방을 받기위해 안과에 갔다.오른쪽눈에 백내장이 심하다는 진단을 받고2023년 7월 더위가 한창일때 수술을 했다.동네 병원에서 오진이 있어서 주변에 수소문해서옮긴 이야기는 다음에…그 이후로 6개월에 한번씩 정기 검진을 받았고2024년 여름 왼쪽눈에 황반변성이 발견되었다는 진단을 받았다.“황반변성이 뭐에요?‘난 선생님께 이랗게 질문할만큼 황반변성이 뭔지도 몰랐다. 그 이후로 1년 2개월이 지난 지금…황반변성으로 인한 증세가 느껴지기 시작했고, 불안하고 우울해지기 시작했다.증상을 늦추고 주의해야할 .. 2025. 10. 20.
항산화 음식 효과 ⚡ 블루베리·포도·아몬드가 노화를 늦춘다! 항산화 음식 최신 트렌드 | 블루베리·포도·아몬드까지 면역과 노화 예방 효과항산화 음식은 단순한 유행을 넘어, 세계보건기구(WHO), 하버드대 보건대학원, 메이요 클리닉 등 권위 있는 기관에서 지속적으로 강조하는 건강 전략입니다. 항산화제는 세포를 손상시키는 활성산소(ROS)를 억제해 노화 예방, 심혈관 건강, 암·당뇨·치매 위험 감소에 기여합니다.특히 최근 연구들은 기존에 알려진 베리류뿐 아니라 포도, 아몬드, 다크 초콜릿, 허브·향신료 등도 강력한 항산화 효과가 있다는 사실을 밝혀내고 있어 주목받고 있습니다.🍇 항산화 음식이란?항산화 음식은 우리 몸속에서 생성되는 활성산소를 중화시켜 세포와 DNA 손상을 예방합니다. 항산화 성분에는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 안토시아닌, 레스베라트롤, 플.. 2025. 8. 26.
“9월부터 시작! 강남에서도 무료로 맞는 2025 독감 예방접종 총정리” 2025~2026 독감 무료 예방접종 일정 | 어린이·임신부·65세 이상 필수 확인올가을부터 내년 봄까지 진행되는 인플루엔자(독감) 국가예방접종이 곧 시작됩니다. 독감은 단순한 계절성 질환이 아니라, 고위험군에게는 합병증과 입원, 심하면 사망까지 초래할 수 있는 위험한 호흡기 질환입니다. 따라서 무료 접종 대상자라면 반드시 예방접종을 받는 것이 무엇보다 중요합니다.질병관리청은 2025년 9월 22일부터 2026년 4월 30일까지 무료 예방접종을 시행한다고 밝혔습니다. 이번 접종 대상은 생후 6개월~13세 어린이, 임신부, 65세 이상 어르신입니다. 대상자라면 주소지와 관계없이 가까운 보건소나 지정 의료기관에서 무료로 접종할 수 있습니다.📅 예방접종 대상 및 일정대상자별 접종 시작일은 다음과 같습니다.생.. 2025. 8. 25.
주 1회 주사로 15kg 감량? 위고비 다이어트 효과와 실제 후기 위고비 다이어트 효과와 부작용 총정리최근 다이어트 시장에서 가장 뜨거운 화제가 되고 있는 약물이 바로 위고비(Wegovy)입니다. 미국과 유럽에서는 이미 ‘혁신적인 비만 치료제’로 주목받았고, 2024년 국내 출시 이후 많은 관심을 받고 있죠. 하지만 화제만큼이나 궁금증도 많습니다. 과연 위고비로 살이 얼마나 빠질까? 부작용은 없을까? 이번 글에서는 위고비 다이어트 효과와 부작용, 그리고 실제 사용 시 주의사항을 꼼꼼히 정리해드리겠습니다.위고비란 무엇인가?위고비는 GLP-1 수용체 작용제인 세마글루티드(Semaglutide) 성분의 비만 치료 주사제입니다. 식사 후 혈당을 조절하는 인크레틴 호르몬(GLP-1)의 작용을 모방하여 식욕을 줄이고 포만감을 오래 유지하게 돕습니다. 이 덕분에 과식과 폭식을 예방.. 2025. 8. 18.
여름철 장염 원인과 예방법 | 무더위 속 장 건강 지키는 법 여름날 불청객, 장염! 시원하고 건강한 여름나기 가이드여름철 장염, 원인과 예방 방법 총정리여름에 장염이 많은 이유여름은 더운 기온과 높은 습도로 인해 세균과 바이러스가 활발히 증식하는 계절입니다. 음식이 상하기 쉽고, 조리 후 방치된 음식에서 병원균이 급격히 늘어 장염 발생 위험이 커집니다. 특히 야외 활동이 잦아지는 시기에는 도시락, 길거리 음식, 해산물 요리를 섭취할 기회가 많아 더욱 주의가 필요합니다.주요 원인은 다음과 같습니다.세균성 장염: 살모넬라균, 장염비브리오, 대장균(O157:H7) 등이 대표적입니다.바이러스성 장염: 노로바이러스, 로타바이러스 등으로, 여름뿐 아니라 사계절 내내 발생할 수 있으나, 물놀이와 집단 활동이 늘어나는 여름에 집단 발병이 많습니다.기생충 감염: 드물지만 덜 씻은.. 2025. 8. 14.
성인 ADHD 자가진단: 다리 떨림부터 충동성까지 5가지 특징 🧠 다리 떨림이 성인 ADHD 신호일 수 있다? 전문가가 말하는 5가지 증상앉아 있을 때 무심코 떨리는 다리, 끊임없이 돌아가는 생각, 휴식을 취하기 어려운 일상... 혹시 당신도 이런 경험을 자주 하시나요? 최근 정신과 전문의는 이러한 증상이 성인 ADHD의 가능성을 시사할 수 있다고 경고했습니다.많은 사람들은 ADHD를 어린이에게만 나타나는 질환으로 생각하지만, 사실 성인 중에도 증상을 겪고 있는 이들이 많습니다. 그러나 그 표현 방식이 미묘하고 일상적인 행동과 섞여 있어 본인조차 인식하지 못하는 경우가 많죠.📌 성인 ADHD, 얼마나 흔할까요?영국 비영리단체 ADHD UK에 따르면, 성인 4명 중 1명은 스스로 ADHD 가능성을 의심하지만, 실제로 전문적인 진단을 받는 비율은 매우 낮습니다. A.. 2025. 8. 5.
민생지원쿠폰 병원, 약국 사용 가능? (사용처 총정리) 민생지원쿠폰 병원, 약국 사용 가능? (사용처 총정리)최근 지급된 민생지원쿠폰에 대해 많은 분들이 궁금해하는 점 중 하나가 바로 병원이나 약국에서도 사용이 가능한지 여부입니다. 결론부터 말씀드리면, 특정 조건만 충족하면 병원과 약국에서도 민생지원쿠폰을 사용할 수 있습니다.1. 민생지원쿠폰의 사용 기준민생지원쿠폰의 가장 중요한 사용 기준은 바로 '연 매출 30억 원 이하'의 소상공인 업체라는 점입니다. 지역 경제 활성화를 위한 지원금인 만큼, 이 기준을 충족하는 곳이라면 대부분 사용이 가능합니다.사용 가능 업종: 전통시장, 동네마트, 음식점, 편의점, 학원 등 대부분의 지역 내 소상공인 상점사용 제한 업종: 대형마트, 백화점, 복합쇼핑몰, 온라인 전자 상거래, 유흥·사행성 업종2. 병원 및 약국 사용 가능.. 2025. 8. 1.
점핑 피트니스 완벽 가이드: 트램폴린으로 신나게 살 빼고 건강 찾기 🎵 점핑 피트니스 완벽 가이드: 트램폴린으로 신나게 살 빼고 건강 찾기!지루한 운동은 이제 그만! 재미와 효과를 동시에 잡는 점핑 다이어트의 세계로 초대합니다.운동이 지루하다면? 점핑 피트니스가 정답!매일 똑같은 운동에 지쳐 새로운 활력을 찾고 계신가요? 그렇다면 점핑 피트니스에 주목해 보세요! 신나는 음악에 맞춰 트램폴린 위에서 점프하며 즐기는 이 운동은 엄청난 칼로리 소모는 물론, 관절 부담을 줄여주면서 전신 운동 효과까지 얻을 수 있어 요즘 가장 핫한 다이어트 운동으로 떠오르고 있습니다.점핑 피트니스란 무엇인가요?점핑 피트니스는 개인용 미니 트램폴린 위에서 음악에 맞춰 다양한 점프 동작과 유산소, 근력 운동을 결합하여 진행하는 그룹 운동입니다. 단순한 점프를 넘어 팔, 다리, 코어 근육을 동시에 .. 2025. 7. 7.
NMN 영양제란? | NAD⁺로 시간을 되돌리는 항노화 핵심 성분! NMN, 왜 지금 이토록 주목받고 있는가?최근 건강기능식품 시장에서 ‘항노화’라는 키워드와 함께 급부상한 성분이 있다. 바로 NMN(Nicotinamide Mononucleotide)이다. 노화에 대한 관심이 급증하고, 중장년층의 건강 루틴이 세분화되면서 NMN은 마치 ‘젊음을 되찾는 열쇠’처럼 대중적 주목을 받고 있다.NMN은 체내에서 NAD⁺(Nicotinamide Adenine Dinucleotide)로 전환되는 전구체이다. NAD⁺는 세포 내 에너지 생성, DNA 복구, 염증 조절, 면역 시스템 유지 등 다양한 생리 기능에 관여하는 핵심 분자다. 하지만 NAD⁺는 나이가 들수록 자연스럽게 감소하며, 이는 피로감, 기억력 저하, 면역력 약화, 대사 기능 저하 등 전신 노화로 이어질 수 있다.NAD⁺.. 2025. 6. 28.
우울증 자가진단 테스트 – 나의 마음 상태, 지금 어떤가요? 우울증 자가진단 테스트 – 나의 마음 상태, 지금 어떤가요?혹시 요즘 나도 모르게 기분이 가라앉고, 일상이 무기력하게 느껴지나요?우울증은 누구에게나 찾아올 수 있는 감정의 질병이며, 조기 발견과 대처가 가장 중요합니다. 아래의 테스트는 보건복지부 및 정신건강의학 전문가들이 제시한 문항을 기반으로 한 자가 우울증 체크리스트입니다."우울함은 나약함이 아니라, 도움이 필요한 신호입니다."✅ 테스트 방법아래 9개의 문항을 읽고, 최근 2주 동안 얼마나 자주 그러했는지를 체크해주세요.각 문항에 대해 아래와 같이 점수를 매깁니다.전혀 아니다 : 0점며칠 동안 그랬다 : 1점일주일 이상 그랬다 : 2점거의 매일 그랬다 : 3점📝 우울증 자가진단 문항일상적인 일에 흥미나 즐거움이 거의 없다.기분이 가라앉거나 우울하며.. 2025. 6. 26.
간헐적 단식 16:8 vs 5:2 vs 18:6 – 여성 직장인·초보자를 위한 다이어트 비교 가이드 간헐적 단식 16:8, 18:6, 5:2 비교 – 초보자·여성·직장인을 위한 다이어트 가이드식단보다 "시간"을 조절하는 시대! 🌙 최근 다이어트 트렌드에서 빠질 수 없는 간헐적 단식. 특히 직장인과 여성, 다이어트 초보자들에게 효과적이라는 이유로 꾸준히 인기인데요. 이번 포스팅에서는 가장 대표적인 16:8, 18:6, 5:2 단식법을 비교하고, 누구에게 어떤 방식이 잘 맞을지 가이드해드릴게요!"하루의 일상을 바꾸는 것만으로 몸이 달라진다. 시간의 마법, 간헐적 단식."✅ 1. 16:8 단식법 – 입문자에게 추천!하루 중 16시간을 공복 상태로 유지하고, 나머지 8시간 동안만 식사를 하는 방식입니다. 예를 들어, 오전 10시부터 오후 6시까지 식사를 하고, 그 외 시간에는 물, 차, 블랙커피만 섭취합니다.. 2025. 6. 26.
여름 운동, 얼굴에 물 뿌리지 말고 ‘이렇게’ 하세요! 여름 운동, 얼굴에 물 뿌리지 말고 ‘이렇게’ 하세요!“뿌리지 말고, 마셔라.” 여름 운동의 기본은 수분 관리입니다.여름철 야외 운동은 땀이 줄줄 흐르는 고강도 체력 테스트와 같죠. 기온과 습도가 높아지면 몸은 열 스트레스, 탈수, 피로에 쉽게 노출됩니다. 하지만 단순히 물 한 잔 마시는 걸 넘어서, 어떻게 수분을 섭취하느냐에 따라 운동 효과가 완전히 달라집니다.🚨 여름 운동 시 몸에 나타나는 변화☀️ 체온 상승 → 땀 증가 → 수분·전해질 손실💦 혈액량 감소 → 심장 박동 증가 → 쉽게 지침😰 땀 증발이 더뎌 체온 조절 어려움 → 열사병 위험그렇다면 이 무더위를 견디며 운동을 잘하려면, 어떤 루틴이 필요할까요?⏰ 운동 시간, 언제가 가장 좋을까?“해질 무렵보다 새벽이 더 좋다!”공기 질과 체온 유.. 2025. 6. 23.
요즘 대세 인터벌 러닝, Zone 2랑 뭐가 다를까? | 유산소 운동 비교 완전 정리 Zone 2 유산소 운동 vs 인터벌 러닝 | 차이점과 장단점 비교최근 들어 운동 트렌드에서 가장 많이 회자되는 유산소 운동 두 가지는 바로 Zone 2 유산소 운동과 인터벌 러닝(HIIT)입니다. 각각의 운동 방식은 전혀 다르며, 초보자부터 다이어트 목적인 사람, 심폐지구력 향상을 원하는 사람까지 다양한 목적에 따라 선택할 수 있습니다.이 글에서는 Zone 2와 HIIT의 차이점, 체지방 감량 및 건강 유지 효과, 초보자 적합성까지 꼼꼼히 비교하여, 어떤 운동이 나에게 더 맞는지 판단할 수 있도록 도와드립니다.Zone 2 유산소 운동이란?Zone 2 운동은 최대 심박수의 약 60~70% 수준에서 실시하는 중강도 유산소 운동입니다. 쉽게 말해 가볍게 땀이 나지만 대화가 가능한 정도의 강도로, 지방을 주요.. 2025. 6. 19.
키토제닉 다이어트란? 저탄고지 식단으로 e다이어트 시작하기 키토제닉 다이어트란? 저탄고지 식단으로 e다이어트 시작하기🥑 “밥, 빵, 면 끊고도 행복할 수 있을까?”그 질문의 답을 찾고 있다면, 바로 키토제닉 다이어트의 세계로 입장할 시간이에요! 요즘 핫한 e다이어트 트렌드 속에서도 빠질 수 없는 저탄고지(Keto, LCHF), 재밌고 감성 넘치게 알려드릴게요 🍳💡 키토제닉 다이어트의 원리키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)는 탄수화물을 극적으로 줄이고 지방을 늘려, 몸이 ‘케토시스(ketosis)’ 상태에 진입하도록 유도하는 식단이에요. 당 대신 지방을 에너지원으로 쓰는 거죠! 지방이 연소되며 ‘케톤체’가 생성되고, 이게 뇌와 몸의 새로운 연료가 되는 원리랍니다.탄수화물: 하루 20~50g 이하지방: 총 섭취 열량의 70% 이상단백질: 나머지 20.. 2025. 6. 13.
방탄커피·방탄코코아 다이어트: 원리, 체중감량 효과, 공복 혈당과의 관계 방탄커피·방탄코코아 다이어트: 원리, 체중감량 효과, 공복 혈당과의 관계“공복은 비워내는 시간이 아니라, 나를 채우는 시간이다.”— 지방을 품은 한 잔의 커피, 당신의 새로운 아침🧈 방탄커피·방탄코코아란?방탄커피(Bulletproof Coffee)는 유기농 원두에 무염버터와 MCT 오일을 섞어 만든 고지방 저탄수 음료입니다. 방탄코코아는 커피 대신 무가당 코코아 파우더를 베이스로 해요. 두 음료 모두 지방을 주요 에너지원으로 전환해 공복 유지 + 인슐린 반응 억제 + 지방 연소 촉진 효과를 기대할 수 있어요.🔥 체중감량 효과, 과연 진짜일까?포만감 상승: 버터와 MCT 오일은 공복감을 줄이고, 식욕을 억제해 하루 섭취 열량을 낮추는 데 도움을 줍니다.지방 연소 유도: MCT는 빠르게 케톤체로 전환돼 .. 2025. 6. 12.
불면증 원인 · 멜라토닌 효과 · 자연수면 돕는 생활습관 총정리 밤이 깊어질수록 뒤척이는 당신에게, 멜라토닌은 답이 될 수 있을까요?“잠을 못 자는 밤은 하루를 삼키고, 편안히 잠든 밤은 하루를 지켜준다.”😵 불면증, 도대체 왜 오는 걸까?불면증은 단순히 '잠을 잘 못 자는 상태'가 아닙니다. 세계보건기구(WHO)는 불면증을 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 자고 나서도 피로가 계속되는 상태로 정의합니다. 특히 2주 이상 이런 상태가 반복된다면 단순 피로가 아닌 '만성 불면증'으로 분류될 수 있어요.주요 원인은 다음과 같습니다:📱 야간 스마트폰 사용 (블루라이트)☕ 오후 늦게 마신 커피, 카페인😖 스트레스, 불안감, 우울증📉 호르몬 변화 (갱년기, 고령층)💤 낮잠 과다 또는 불규칙한 수면 루틴🌙 멜라토닌, 진짜 효과 있을까?멜라토닌은 우리 뇌 속 '송과선'에.. 2025. 6. 11.
과류와 브로콜리, 심장병·당뇨병 예방하는 건강식품의 비밀 견과류와 브로콜리, 심장병·당뇨병 예방하는 건강식품의 비밀하버드대 36년 추적연구 결과, 피토스테롤 풍부한 식품이 혈관 건강, 혈당 조절, 염증 완화에 도움을 준다고 밝혀졌습니다.🍀 피토스테롤이 뭐길래? 견과류와 브로콜리의 핵심 성분최근 미국영양학회 학술대회(Nutrition 2025)에서 발표된 연구에 따르면, 피토스테롤(Phytosterol)은 식물성 스테롤로, 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하며 염증을 줄이는 데 효과적인 성분으로 알려져 있습니다.미국 하버드대 공중보건대학원 연구팀은 약 20만 명을 36년간 추적하며, 피토스테롤이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취한 사람들이 심장병과 제2형 당뇨병 발생 위험이 낮았다는 결론을 도출했습니다.🥜 견과류가 혈관에 좋은 이유불포화지방산이 풍부하여 중성지방.. 2025. 6. 11.

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