여성건강 정보4 “이러니 살 안 찌지” 신애라 아침 식단과 식후 산책의 건강 비밀 신애라, 건강한 아침 식사 후 산책 루틴 공개!배우 신애라(56)가 자신의 인스타그램을 통해 건강한 아침 식단과 식후 산책 근황을 공개해 화제를 모으고 있습니다. 그녀는 남편 차인표와 함께 산책을 즐기는 모습도 함께 전하며, 많은 이들에게 건강한 라이프스타일의 영감을 주고 있습니다.건강한 아침 식단, 뱃살을 막고 혈당 조절까지!신애라가 공개한 아침 식단에는 직접 만든 음식들이 담겼습니다. 주재료는 어머님이 농사지은 채소들과 소량의 과일, 다양한 견과류, 그리고 버터·설탕 없이 만든 통밀빵이었으며, 올리브오일을 듬뿍 사용해 건강함을 더했습니다.✔ 통밀빵이 좋은 이유혈당지수가 낮아 식후 혈당 급상승을 막음나트륨 함량이 낮아 건강한 빵으로 적합식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 지속✔ 견과류의 건강 효과단백질 함.. 2025. 6. 9. 검은콩으로 흰머리 줄이고 머리숱 늘린 김정난의 식단 비결 53세 김정난, 흰머리 줄이고 머리숱 늘린 비결? '검은콩'의 놀라운 효과배우 김정난이 최근 유튜브 채널을 통해 검은콩 식단을 공개하며 모발 변화에 대한 경험담을 전해 화제를 모으고 있습니다. 6개월간 꾸준히 섭취한 결과, 흰머리가 줄고 머리숱이 늘었다는 생생한 증언에 많은 이들이 관심을 갖고 있죠.“염색한 지 한 달 됐는데, 이마 앞쪽 흰머리가 하나도 안 보여요. 원래는 하얗게 올라왔거든요.” — 배우 김정난검은콩, 왜 머리 건강에 좋을까?김정난이 말한 검은콩은 우리가 흔히 알고 있는 서리태나 검정콩을 말하는데요, 여기엔 모발 건강에 필수적인 성분들이 가득 들어 있습니다.안토시아닌: 검은 껍질에 풍부한 항산화 성분으로 세포 노화 방지식물성 단백질: 모발을 구성하는 케라틴의 재료비타민 B군: 특히 B6,.. 2025. 6. 8. 40대 이후 단백질, 얼마나 어떻게 먹어야 할까? | 중장년 단백질 섭취 가이드 40대 이후 단백질, 얼마나 어떻게 먹어야 할까?단백질은 나이 들수록 더 중요한 영양소! 40대가 넘어가면 신체가 느리게 변합니다. 근육은 줄고 살은 붙고, 면역력도 점점 약해지죠. 이런 변화에 핵심적인 역할을 하는 영양소가 바로 단백질이에요.1. 왜 나이 들면 단백질이 빠질까?노화는 우리 몸의 단백질 활용 능력을 떨어뜨려요. 전문가들은 이를 ‘아나볼릭 저항성’이라고 부르는데요, 나이가 들면 같은 양의 단백질을 먹어도 근육 합성에 활용되는 비율이 줄어듭니다. 활동량도 줄고 식사량도 줄면서 자연스럽게 단백질 섭취량이 부족해지는 거죠.2. 단백질이 부족하면 나타나는 문제들근육량 감소와 기초대사량 저하 → 쉽게 살이 찌고 체력이 떨어짐면역력 약화 → 감기, 염증 등에 더 잘 걸림피부·머리카락·손톱 건강 저하부.. 2025. 5. 30. 스트레칭의 힘, 하루 10분으로 삶이 달라진다 🧘 일상 속 통증, 스트레스, 수면 문제까지 줄이는 가장 쉬운 방법바쁜 하루 속, 몸은 이미 신호를 보내고 있습니다. 어깨가 무겁고, 허리는 욱신거리며, 다리는 붓기 시작합니다. 그럴 땐 정답은 하나! 스트레칭(stretching)입니다. 단 10분이면 충분합니다.📍 스트레칭이 우리 몸에 주는 효과근육과 관절의 유연성 향상: 앉아 있는 시간이 길어질수록 근육은 굳고, 관절은 뻣뻣해집니다. 스트레칭은 굳어가는 몸을 유연하게 풀어주는 역할을 합니다.혈액순환 촉진: 전신을 이완시키는 동작을 반복하면 혈류가 원활해져 피로물질과 노폐물 배출이 쉬워집니다.자율신경 안정: 스트레칭은 단순한 신체 운동이 아닙니다. 느린 호흡과 함께 근육을 이완시키면 스트레스가 완화되고, parasympathetic nervous .. 2025. 5. 7. 이전 1 다음
