6월 11일 혈당일지: 낫또, 잡곡밥, 그리고 아이스크림의 유혹
6월 11일 혈당일지: 낫또, 잡곡밥, 그리고 아이스크림의 유혹“달콤한 한 입이 내 몸 속 수치를 바꾸지만,내 기록은 나를 더 단단하게 만든다.”— 희루의 혈당일지🩺 오늘의 공복혈당✔ 107mg/dL 최근 며칠간 110대였던 공복혈당에서 **살짝 안정적인 수치로 회복**! 물 마시기, 스트레스 조절 루틴이 효과를 본 걸까? 👏🥗 점심식사 & 혈당반응✔ 식사내용: 양배추, 김치, 토마토, 잡곡 볶음밥 + 낫또 + 수란 ✔ 식후혈당: 146mg/dL단백질과 섬유질이 풍부한 **낫또와 수란**, 그리고 저항성 전분이 많은 **잡곡밥**의 조합! 하지만 토마토와 김치의 당분, 볶음밥의 탄수 비율이 살짝 높았던 걸까? 전체적으로는 **혈당 상승폭이 완만한 편**이라 안정적으로 보이기도 해. 😌🍨 저녁식사..
2025. 6. 12.
불면증 원인 · 멜라토닌 효과 · 자연수면 돕는 생활습관 총정리
밤이 깊어질수록 뒤척이는 당신에게, 멜라토닌은 답이 될 수 있을까요?“잠을 못 자는 밤은 하루를 삼키고, 편안히 잠든 밤은 하루를 지켜준다.”😵 불면증, 도대체 왜 오는 걸까?불면증은 단순히 '잠을 잘 못 자는 상태'가 아닙니다. 세계보건기구(WHO)는 불면증을 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 자고 나서도 피로가 계속되는 상태로 정의합니다. 특히 2주 이상 이런 상태가 반복된다면 단순 피로가 아닌 '만성 불면증'으로 분류될 수 있어요.주요 원인은 다음과 같습니다:📱 야간 스마트폰 사용 (블루라이트)☕ 오후 늦게 마신 커피, 카페인😖 스트레스, 불안감, 우울증📉 호르몬 변화 (갱년기, 고령층)💤 낮잠 과다 또는 불규칙한 수면 루틴🌙 멜라토닌, 진짜 효과 있을까?멜라토닌은 우리 뇌 속 '송과선'에..
2025. 6. 11.
